klata i biceps

[...] co jest tego powodem. Raczej wykluczam przetrenowanie bo robiłem już rózne kombinacje co do treningów..(mniej seri, powtorzen) efek ten sam. Łączyłem Biceps+plecy, biceps + klata i nic nie pomogło. ; / zmniejszałem intensywność treningu i zwiększałem tez nic nie dalo ; / (z przerwami między seriami też robiłem rózne kombinacje). Bardzo bym [...]

Witam wszystkich! Zmobilizowalem sie i postanowilem wstawic dwie fotki sylwetki ktore beda obrazowaly poziom zatluszczenia. Obwody : klata:103cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm udo:60cm lydka:40cm przedramie:30,5cm pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm barki:120cm Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-28 15:46:41

ale mi nie chodzi o kwestie techniki i prawidlowo wyk cwiczen:-) tylko kwestia tego czy ma swiadomosc odnosnie pracy miesni ktore pracuja rownolegle podczas cwiczonej partii miesniowej. i trzeba brac poprawke na ich przetrenowanie na nie swoim treningu... przyklad klata i barki, plecy i biceps, nogi i grzbiet, biceps i ramienno promieniowy itp

[...] 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Moim zdaniem mozesz cwiczyc nastepujaco: Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2:Klata,barki i biceps Dzien 3:nogi i lydki Taki trening polecil bym w ostatecznosci i to w takiej kolejnosci : Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2: nogi i lydki Dzien 3: Klata,barki i biceps Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

Przysiady na początek. Potem klata i plecy lub plecy i potem klata. Wyciskanie na barki daj sprzed głowy. Biceps i triceps zamiennie. Również polecam Ci 2 plany (A i B) zamiast trzech.

[...] chce masy nie chce super mięśni! A o to jak wyglądają moje dni treningowe: Rano/Południe: Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 1min 30sekund 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki [...]

[...] wywal 4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 5.Suwnica 3s wywal daj przysiad Uginanie nóg w lezeniu 3s 6.Francuz siedzac 2s 7.Uginanie ze sztangielkami 2s 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x wywal ułóż to tak , klata barki triceps plecy nogi biceps albo nogi plecy klata barki biceps triceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 01:15:54

[...] szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie czy robić 3 serie czy 4 np 12-10-8 czy 10-8 zmniejszam ciężar i znów 10-8 i czy na triceps 3 serie wystarczą? bo plecy klata i nogi z pewnością 4 serie? myślałem nad takim planem pon:klata tric. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8 10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Kolejnosc zla. Daj nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Da 1 cwiczenie na male partie typu biceps(2 to za duzo)i 2 na duze partie

FBW nie jest raczej dla mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps? Zalecam posłuchanie p. Janka bo już bardzo dużo czasu zmarnowałeś a z opornym [...]

[...] -Wyciskanie w siadzie 3x12 -Wznosy bokiem 3x12 -wznos przodem 3x12 -Wyciskanie fancuskie jednoroncz w siadzie 3x12 -Pompki w podporze tyłem 3x12 tak by wmiare szlo chodz i tak dlamnie to przesada 2 razy klata i bic a piątek taki hardkor ja bym sie jednak przemugł by barki robić z nogami Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-05 15:24:31

[...] w dni bez treningiu Trening 5 rwzy w tygodniu aeroby minimum 3x30 minut może przez ten tydzień zrobię więcej. 1 plecy przod barku 2 nogi 3 wolne 4 plecy bok barku 5 klata tricpes biceps 6 plecy tył barku dwójki 7 wolne wiadomo że zawsze się może cos przesunąć czy coś ale w miarę możliwości będzie taki schemat dieta ww to 4570 kcal W [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Poniedziałek klata, wtorek triceps i biceps, czwartek nogi a piatek plecy i barki. Oczywiscie trening mozesz rozlozyc na inne dni, w poniedziałek nie koniecznie musi byc klata

WIEEELKIE THX wszystkim za rady!!! Szczególnie Michail :) Macie racje z tym, że powinno się ćwiczyć na wszystko ;> Tyle, że chcę zrobić jakiś fundament (masę), a dopiero potem pomyślę o rzeżbie :) W zasadzie to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go [...]

my swoje a ty swoje Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze [...]

Jeżeli tak jak Michał pisałeś rekrutacja otwarta to się zgłoszę jeżeli za późno to dajcie znać. Wiek: 18 lat ( 07.09.1994 ) Wzrost: 176cm Waga: 76kg Klata: 115cm Biceps: 39 Przedramię: 34cm Pas: 81 Udo: 60cm Łydka: 39cm BF: ok 7% staż: 2 lata 1 posiłek: owsianka (ok 70g z mlekiem) + 4 jajka 2 posiłek: ryz 70g 150g kury 3 posilek: 2 banany ( przed [...]

[...] i nogi *na nogi to wszystkie podstawowe ćwiczenia *na barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangi wzdłuż ciała -rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion piątek-klata i triceps *klata -wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -rozpiętki -pompki *triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] muj biceps nie urusł ani centymetra WŁAŚNIE ŻE UWIERZYMY , JUŻ PISAŁEM WYŻEJ DLACZEGO !!!!!.Wtedy miałem w bicepsie 35cm, teraz po 2 latach jest 36cm. Moje ogólne wymiary: klata: 105cm biceps: 36cm triceps: 34cm MIERZY SIĘ RAMIE A NIE BICEPS I TRICEPS , ALE JAK KTO WOLI przedramie: 30cm brzuszek: 78cm uda: 52cm łydki: 38cm Wzrost:178cm [...]